知识爱乳|警惕乳腺癌关键词：雌激素

雌激素是女性一生的需要，大多数的组织器官都有雌激素受体存在，随着人们生活水平的提高，有很多食用保健品上市，有一些保健品当中含有一定量的激素，吃了之后可以保持年轻，不过我们要提醒大家，这些激素是能够促使肿瘤发生的，所以说要想防治乳腺癌疾病，就必须要控制雌激素的摄入。

首先要远离含有外源性雌激素的食品和药品，包括避孕药、蜂王浆、雪蛤、紫河车等，除此之外还要提防市面上成分不明的美容保健品，要尽可能一点也不碰。

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另外可以多进食一些含有菌类和富含膳食纤维的食物，如蘑菇、平菇、草菇、木耳、西红柿、猕猴桃、柚子、苹果、洋葱、玉米、燕麦等。有助于抑制癌细胞的增殖，降低胃肠道中雌激素的含量，从而调节身体中的雌激素水平。

过多的脂肪会导致体内雌激素水平升高，所以保持健康体重对姐妹们来说是非常重要的，若BMI指数在18.5~23.9之间说明处于正常体重水平，若是大于等于24则说明超重或是提示肥胖，所以姐妹们一定要将体重保持在正常水平范围内。

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无论是简单的慢跑、快走，或者是跳绳、健身操，户外骑自行车、游泳、广场舞，都是强身健体的好方式，姐妹们在锻炼的时候不必拘泥于某种形式，只要能起到锻炼效果并能让自己长期坚持，就是最好的方式。但在锻炼的时候，一定要先做好热身，保护关节肌肉，避免高强度运动和运动损伤。

熬夜会使得褪黑素减少，造成内分泌紊乱，对体内雌激素的水平也会有一定影响，所以建议姐妹们按时作息，早睡早起，给身体充分的休息时间，让免疫系统和受损的细胞得以修复。建议每天保持7~8小时的睡眠时间，尽量在晚上11点之前躺上床，在睡前可以播放一些轻音乐，关掉手机、电脑等蓝光设备，通过阅读一些轻松的书籍帮助入睡，还可以喝小半杯牛奶助眠。

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情绪和雌激素之间也有非常密切的关系，当压力过大、焦虑紧张、抑郁时，下丘脑接收情绪变化的信号，促进肾上腺生成雌激素。而乳腺癌患者会因为对疾病的担忧而使得压力倍增，所以对抗不良情绪也是防止雌激素“作妖”的重要措施。

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雌激素是一把“双刃剑”，雌激素对女性生殖系统的发育，以及对蛋白质合成、水钠潴留、钙的沉积均有重要作用。同时，雌激素也与乳腺癌的发生发展有一定的关联，所以广大女性朋友一定要定期检查身体的雌激素水平。