如厕时做小运动可增寿

　　老年时，韧带开始变硬，肌肉伸展性恶化，骨骼退化，整体功能下降。许多老年人开始感到疲劳，尤其是在冬天，他们更不愿意出去活动。教授提醒我们，“人活着就必须行动”，并建议大家采取一系列小规模的保健措施。他们不受场地限制。他们可以做只要他们是自由的，他们很容易学习。他们可以从头到脚，从早上到晚上，通过电视，刷牙和穿衣来锻炼。

　　1。早上起床前做伸展运动。

　　手臂慢慢地伸过头顶，交叉双手并伸展。这个动作可以锻炼手臂肌肉和手腕力量，促进血液回流。然而，应注意的是，运动必须轻柔缓慢，否则可能损伤肌腱。而人只要睁开眼睛，就需要几分钟的时间才能醒来，从卧位到坐位也需要有时间适应，慢慢来，慢慢坐很重要。此外，在做伸展运动之前，你可以摩擦你的关节并热身。不要立刻使你的身体紧张。

　　2。当你用厕所的时候，要敲你的牙。

　　叩击动作是上、下齿轻轻叩击，可以加强牙龈、牙龈和牙根，增强牙齿的强度。这种小作用也能促进口腔唾液分泌和帮助消化。而且，更适合在厕所里练习，因为在中医中，小便时，人的肾气流会腹泻，这时，敲牙有助于巩固肾精，强壮骨骼。

　　3。刷牙时练习提起肛门。

　　吸气腹部，提起肛门，呼气时放松肛门。能增强老年人提肌功能，控制肌肉松弛引起的大便失禁。此外，它还可以减轻痔疮和便秘。此外，这个动作还可以结合腹部呼吸练习，效果加倍。

　　4。穿衣时胸部要放大。

　　双手自然下垂，背部紧握，然后伸直手臂，挺胸。这个动作通常重复10次，可以锻炼胸部肌肉，增加肺活量，帮助身体排出更多的废气，吸入更多的氧气。它还可以放松脊椎和背部的肌肉。但应注意的是，老年心脑血管疾病患者在进行扩胸运动时可能会增加心率，并应减慢速度，范围不宜过大。

　　5。坐了很长时间后，轻拍你的身体和脚尖。

　　许多老人喜欢打麻将或看电视很长时间。建议定期站起来拍打腹部、臀部、腿部等部位，通过外力促进皮肤和皮下血管的松弛，疏通经络。拍打之后，你还可以抬起脚跟和脚尖，促进下肢血液回流，锻炼你的平衡能力。但是老年骨质疏松症患者不建议这样做，因为当脚垫垫时，人体的重量在脚底，这很容易导致骨折。

　　6。当你在电视剧上做广告时，转眼看。

　　将眼球顺时针旋转10次，逆时针旋转10次，可以使眼球上下移动，缓解眼部疲劳，放松眼部肌肉，保护眼部神经和血管。应该注意的是，青光眼患者眼内压高，不适合这样做。

　　在练习这些小动作时，要牢记循序渐进的基本原则，不要草率行事。此外，有潜在疾病的人，如心脑血管疾病、糖尿病、老年人，在做这些运动时要尽其所能，根据自己的身体状况做出适当的调整。